
“谢大爷 72 岁了,每天晒太阳 2 小时,真能靠这‘晒出来的福气’活过百岁?”
小区长椅上,邻居王姐凑过来问。家住北京的谢大爷,从 60 岁退休后就认准“晒太阳养生”,每天上午 9 点到 11 点都在楼下空地上晒太阳,总念叨“老祖宗都说‘日光不照临,医生便上门’,多晒肯定能长寿”。
但上周体检,谢大爷却被医生严肃提醒:“60 岁后晒太阳可不是越多越好,您这晒法,反而伤身体。”
像谢大爷这样的老人不在少数,《中国居民健康素养监测报告》显示,超 78% 的 60 岁以上老年人认为“晒太阳越多越长寿”,却忽略了年龄带来的身体变化。
谢大爷的经历并非个例,60 岁后晒太阳藏着哪些风险?又该怎么晒才是真的养生长寿?今天就把医生的提醒讲清楚。
一、60 岁后晒太阳,为啥反而容易伤身体?
谢大爷总纳闷:“我年轻时也天天晒天盈配资,咋现在晒一会儿就皮肤发红、头晕心慌?” 其实这不是“娇气”,而是老年人身体的变化让晒太阳的风险翻倍了。
第一,60 岁以上老年人皮肤的表皮厚度比年轻人减少约 30%,真皮层胶原蛋白流失,对紫外线的防护能力大幅下降,同样晒 20 分钟,老年人皮肤被晒伤的风险是年轻人的 2-3 倍。第二,老年人体温调节中枢功能减退,谢大爷每次晒完都觉得浑身发热、口干舌燥,就是因为身体散热慢,容易脱水;且肾脏对钙的代谢能力变弱,过量日晒导致维生素 D 合成过多,还会增加高钙血症风险。
第三,据《中国老年健康监测报告》,超 65% 的 60 岁以上老人有高血压、糖尿病等基础病,谢大爷就有高血压,紫外线照射会影响她的血压波动,这也是她晒久了头晕的重要原因。
二、60 岁后晒太阳,这 4 个坑千万别踩!
医生给谢大爷梳理了她晒太阳的问题,总结了“4 不要”原则,这也是所有 60 岁以上老人要牢记的:
1.不选正午时段:谢大爷总赶上午 10 点到 12 点晒,这个时段紫外线最强,哪怕只晒 15 分钟也伤皮肤;建议选上午 8-10 点、下午 4-6 点,阳光柔和还不刺激。
2.不晒太久:谢大爷一坐就是 2 小时,其实每次晒 20-30 分钟就够,每天累计不超 1 小时,久晒不仅伤皮肤,还会让像谢大爷这样的高血压老人血压不稳。
3.不做防护:谢大爷总光胳膊晒,老年人皮肤脆弱天盈配资,暴露部位要穿薄款长袖,戴宽檐帽,避免阳光直射眼睛;也别像她那样空腹晒太阳,容易低血糖。
4.不要晒完立刻降温:谢大爷晒完就凑到风口吹,老年人血管收缩能力差,冷热骤变易引发血管痉挛,建议先在阴凉处歇 10 分钟再慢慢降温。
三、找对方法,晒太阳才是“长寿良药”
听了医生的建议,谢大爷调整了晒太阳的方式:每天上午 8 点半到 9 点,在楼下树荫下坐着晒 20 分钟,穿薄长袖、戴宽檐帽,晒完喝杯温水。几天后,他就说“不头晕了,身上也舒服多了”。
其实正确晒太阳的方式很简单:
选散射光的地方,比如树荫、阳台内侧,别在空旷水泥地上晒(地面反射紫外线);分两次晒,每次 15 分钟,间隔 1 小时;每周晒 3-4 天即可。
不同老人还要针对性调整:
糖尿病的老人要避免皮肤直接暴晒,晒后检查皮肤有无破损;
骨质疏松的老人可搭配慢走,晒完喝杯牛奶;卧床老人可在窗边晒,每天分两次,每次 10-15 分钟,记得打开窗户(隔着玻璃紫外线会被挡 80%)。
结尾部分:
谢大爷现在常说:“原来晒太阳不是‘傻晒’,找对方法才管用!”
都说 “晒太阳是免费的长寿药”,但对 60 岁以上的老人来说,这剂 “药” 用对了是养生,用错了反而伤身体。
其实长寿的关键从不是“多晒”,而是“会晒”。就像谢大爷,从盲目晒 2 小时到科学晒 20 分钟,不仅没了头晕心慌的毛病,整个人状态都好了。
提醒各位老年朋友和家人:养生没有统一的 “标准答案”天盈配资,适合自己的才是最好的。
嘉正网提示:文章来自网络,不代表本站观点。